var och tränade boll idag 1h 30 minuter.

Crossåka, effektiv tid 3.8h.
Ca 50/50 enduro/crossbana.
Sinnes kul.
Dagens kostnader:
Kick-200
Musöron - 230
Kopplingshandtag - 99
Gummihandtag - 69

SJUKT VÄRT

Första benpasset på Länge, blev galet bra!
ONT i röven dock..

Har en liten idéjävel om att ge mig ut i halkan och springa ganska långt imorgon bitti, sisådär en 8 kilometer iaf, tills att det riktigt gör ont, sedan fortsätter man.

Swing
Goblet Squat
Marklyft

Skuuggboxning
Diverse sparkar och slag

statisk sätesmuskel-träning

Hm, enda träningen jag fick förra veckan var ett pass på Friskis & Svettis i måndags och tre utekvällar med dans på nationer

Gymmade idag! 🙂

Bröst & Triceps

Tränade funktionellt på gymmet med bla dap-maskinen och kettlebells vill dock också ha

Kenslan:

ONT i röven

Sagitta:

och kettlebells

blir stolt

passaro:

blir stolt

Gillarom

Bröst & Axlar / fram och utsida

Sned bänkpress i smmithmaskin:
3 set 6 reps 80 kg.

Bänkpress:
3 set 5 reps 100 kg.

Hantelflyes:
3 set 8 reps 13,5 kg.

Plan hantelpress:
3 set 8 reps 30 kg.

Sittande hantelpress:
3 set 10 reps 15 kg.

Hantellyft åt sidan:
3 set 8 reps 20 kg.

Kommentar:
Jag vart super taggad idag över att få bränna av mitt första pass efter tre dagars sjukdom i sängen. Ville flytta strålkastarljuset från det här klassiska "byggartänket" att bara mata på med set och känna kontraktionen i muskeln.
Men det är fortfarande intressant att prova något annat, gå utanför ramarna någon gång ibland. Annars är risken stor att man blir för mätt och belåten.

I vanliga fall brukar jag känna mig ganska tillbakadragen när det kommer till att gå upp mot tyngre vikter. Fast idag var det helt tvärt om. Redan där är mycket vunnet mentalt. Trots att jag i fortsättningen kommer att ha inställningen; Utförande före vikt för att undvika skador.

En annan sak jag kom och tänka på var det här med bänkpressen. Att kanske låta den vila och istället köra lite hantlar några veckor framåt.

Folk som använder Smithmaskin borde portas från gym

Cyklade till och från jobb

Bör man träna underarmar separat?